"Hoje vamos alongar!" Está pronto para mais um treino com a GNR?
Estamos no dia 4 de um plano de treinos para fazer em casa que a Guarda Nacional Republicana está a divulgar no Facebook. Pronto? Vamos lá!
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Seguiu os dias anteriores do treino? Se não, não se preocupe. Começamos por recapitular. Domingo foi dia de fazer o primeiro Circuito - que pode ver aqui. Segunda, fez-se a outra metade do Treino em Circuito - acompanhe neste link.
Ontem, dia 3 das sessões com a força de segurança, foram sugeridos cinco exercícios de Cardio, que deveria fazer no conforto da sua habitação - recorde-os aqui.
Chegados a esta quarta-feira, os alongamentos. Faça um pequeno aquecimento antes de começar. Já está?
Então aqui seguem as regras para hoje. "Este treino consiste em executar, com calma, de forma contínua e sem insistências, os 7 exercícios da imagem."
"Deve permanecer na posição de alongamento entre 12 a 15 segundos e repetir duas vezes casa exercício. Siga a numeração dos exercícios e bom treino!"